split 2 razy

witam, zastanawialem sie ostatnio nad zmiana treningu ze zwyklego, gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie [...]

[...] na siłce jakies 2 lata efekty są ale chciałbym spróbowac cos innego.I tu nasuwa sie moje pytanie czy crossfit wpłynie na rozwój mojej masy miesniowej jak normalny trening split ja myslę ze tak z dietką i suplami.Teraz jasli są gdzies na necie podane te nazwy treningów to jak je wykonywac ile razy w tygodniu kiedy je zmieniac te Angie Barbara [...]

[...] oraz dalszą progresją treningu, to postanowiłem założyć go tutaj. Pytanie kieruję do ludzi, którzy są doświadczeni w dziedzinie kalisteniki, potrafią robić muscle up'y, flagi itd. Jakie plany polecacie(fbw,act,split,inny?) na dojście do wyżej wymienionych umiejętności? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Na czym się skupić? Pozdrawiam.

1.Czy można robic interwały wieczorem w dni treningowe,będe brał wtedy BCAA . 2.ile razy interwały w tygodniu,dodam że robie trening split 5 dniowy Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-18 18:24:47

Mam pytanko... pisałem kiedyś ale nie dostałem konkretnej odpowiedzi... ;/ Więc tak bo robię Split'a na mase i tak ćwicze 3 razy w tygodniu w tym w dni treningowe robię na duże partie 12 serii na male 8 serii... i mam pytanko bo pare ćwiczeń robie na atlasie..i tak czy jak robie ćwiczenia na duże partie...to moge co cztery serie zwiększać [...]

WITAM! Mam pytanie. Jaką kreatynę polecacie na pierwszy raz. Nigdy nie brałem, a teraz na masie chciałbym dołożyć kreatynę. Trenuje 4 razy w tygodniu(split). Spory problem mam z klatką. Ciężko ruszyć z większym ciężarem. Pewnie przy złapaniu jeszcze paru kilo trochę to ruszy, ale myślę, żeby się wspomóc kreatyną. Na innych partiach jest [...]

Witam. Cwicze ponad pol roku. Dietka jakas jest zeby nei bylo. Kupilem kreatyne Olimpa. Teraz jak cwiczyc zeby byly lepsze efekty? SPLIT - partia 1 w tygodniu, czy FBW 3 razy w tyg.? Wydaje mi sie ze przy FBW bedzie wiekszy bodziec, lecz moge sie mylic. Prosze o odpowiedzi. :)

[...] związane z treningiem.Jestem typowym ektomorfikiem i po 4 miesiecznej przerwie zaczynam ćwiczyć.Przez pierwszy miesiąc zrobiłem trening wprowadzający(3 razy w tygodniu na każdą partię po jednym ćw).I teraz moje pytanie jaki powinienem ułozyć trening czy typowy split każda partia raz w tygodniu czy też cwiczyć na każdym treningu każdą partię?

[...] będę miał test na lekcji w-f podciągania się i robienia pompek na ilość. Ja od 0,5 roku ćwiczę na siłowni. Mam pytanie jak mogę wyćwiczyć podciągnie na drążku , raz w tyg. to za mało mi to daje . Robię aktualnie split 3x. Co mam zrobić ? Na razie to sam daje radę 3/4 razy się podciągnąć ... Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-06-11 17:10:46

witam wszystkich jezeli chodzę na siłownie 2x w tygodniu do tego dorzucam bieznie po treningu oraz 2 razy w tygodniu to siatkowka to sprobowac planu FBW FBW góra dol czy tradycyjny split ? Wiek 26lat Waga 85 kg wzrost 190 chcialbym utrzymac wage oraz delikatnie poprawiac sylwetke ( w siatkowke trenuje amatorsko , w lidze amatorksiej )

Siema.Mam 17 lat, mój staż to pół roku, jestem na redukcji, mam dietę Low carb ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ?

Zastanawiam sie po ktorym treningu miesnie się szybciej regenerują,czy lepiej wykonywac typowy trening split czyli raz w tygodniu duza iloscią serii obciązyc daną partię mięsni lub fullbody 3 razy w tygodniu całe ciało/mała liczba serii na partię/.Nie chodzi mi o typowy trening regeneracyjny ale o plan ktory zapewnia optymalną regenerację miesni [...]

[...] wszystkie partie 2 razy w tyg plan 4 dniowy. Troche mi z nim nie wygodnie i nie lubie wykonyqac duzo partii w jeden dzien bo czuje sie nie dopiety. Mysle zmienic plan na standardowy split 4 dniowy . Cwicze rok cxasu mam 24 lata diete mam . Wszystko licze i zmniejszam ilosc kcal tygodniowo po 100 albo 50. Wyciskanie 70kg martwy 130 przysiad 90

[...] wiele planów fbw i we wszystkich są przysiady i martwy ciąg. Niestety przez ból pleców te dwa ćwiczenia odpadają (przysiady zrobię ale z niewielkim obciazeniem), a chciałem zacząć robić fbw, bo niestety na split nie mam czasu i 3 razy w tygodniu to jest max Kiedy mogę chodzić na siłownię. Wzrost 175 Waga; 67 Cel; przybranie masy Staż; ponad rok

Ćwiczę split pdowójnie dzielony tzn. że trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu.Chciałbym się dowiedzieć, czy w takim przypadku istnieje w miarę sensowne podziały oprócz klatki-barków-tricepsu i pleców-bicepsu-przedramion?? A także ile wykonywać serii na duże i małe partie tygodniowo? Wiem, że w moim przypadku muszę dzielićliczbę serii przez dwa.

[...] piatek A Pon B sroda A piatek b i tak w kołko .Wtorki i czwartki aeroby(bieznia).Niewiem gdzie umiescic brzuch .W sobote na jednek serii1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x czy moze dac w pon 1 cwiczenie w srode 2 a w piatek 3? Wyczytalem ze w treningu split robi sie raz wsyztko a jak w fbw by bylo lepiej?

Siemka. A więc mam 170 cm 68 kg 17 lat trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu treningiem split, chciałbym się trochę porzeźbić wcześniej byłem na if jakiś czas no ale chodziłem troszkę głodny i chciałbym spróbować czegoś innego. Więc ułożyłem sobie dietę i chciałbym was zapytać co w niej jest nie tak co byście poprawili a co jest w porządku [...]

Cześć. Jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o siłownię i postanowiłem zarejestrować się na forum. Mogę chodzić na siłownię, ale zaciekawił mnie też trening Lafaya w domu. Wyszło by to taniej, ale czy efekty będą jakieś tego treningu? Z budowy jestem typowym EKTO. Chciałbym trochę lepiej wyglądać. Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Czytałem tematy [...]

[...] sobota: klatka 8s, plecy 9-10s niedziela: rece w superseriach 8-9s, brzuch poniedzialek: nogi 10s, barki 7s wtorek: przerwa (aeroby) od srody powtorka (trening z soboty itd) myslalem o takim splicie 2x/tyg bo widze lepsze efekty cwiczac partie 2 razy, lubie robic rece w superseriach. i split klasyczny juz mi sie znudzil :P z gory dzieki za odp

[...] jestem na (pierwszym) cyklu enana 250 e4d, dzisiaj był 6 strzał, ważylem 110kg, redukcje zacząłem 3 miesiąc temu na 2,8k, 2,5 białka, 1 tłuszczu, reszta węgle, trenuje 6x w tygodniu split każda partia 2 razy, po miesiacu waga wskoczyła na 113 jednak w estetyce sylwetki jest spora poprawa. Jest to retencja spowodowana enanem, czy coś robię źle?